tisdag 9 juni 2009

Fransk styrka

Glöm norska sjuminutare, glöm tyska pyramider nu är det Fransk uthållighetsstyrka som gäller.

Spenderade precis ca 90 min med Hoffis och Phill och körde programmet för andra gången. Det är hel makalöst vad bra det känns. Detta kommer följa med ett tag, i alla fall mig, för det här tror jag på.

Vikten på väg åt rätt håll också. 93.1 idag.

måndag 8 juni 2009

Nya tvåa far framåt

Peter och Peter tog upp den nystartade tvåasatsningen för Mölndals RK idag genom att genomföra 4'3'4'3'4'3 plus lite teknisk rodd.

Det finns något där och med en båt som passar oss bättre kommer det nog gå fort på sm...

söndag 7 juni 2009

veteran 4-

Gött gött gött. Härliga 10 km avverkat imorse i strålande värmande sol. Det var sån härligt känslan. Stabilitet i båten som bara satt! Göran H, Göran H, Tjelle och jag i den gule tungvikts empen!
Det här gör jag gärna om igen gubbar!

fredag 3 april 2009

Och rodd blev/blir det

Det har varit en underbar start på "det öppna vattnets säsong", åtta, fyra utan, dubbel och imorgon är det återigen dags att förhoppningsvis ta en plats i åttan. Känns bra och inspirerande att göra det lilla extra, nu när man har sportchefens vakande ögon på sig. För min del blir det i år en satsning på åttan, jag har också tänkt att tävla lite grann. Till att börja med har jag bestämt mig för långdistanstävlingen i Öresjö och naturligtvis RådaSiö.

tisdag 24 mars 2009

4 min intervaller

Efter en riktigt go helg i London vilade jag i två dygn, men ikväll var det återigen dags att pressa för fullt. Jag undrade hur det skulle gå, och det blev bra. Körde 4x4 min intervall. Snitt tiderna blev 1:41,7; 1:41,2; 1:41,4; 1:41,5
Det var en bra test. Isen håller på att spricka så det kanske känns som rodd till helgen. Vi kan la hoppas!

söndag 15 mars 2009

15 min intervall

Istället för att köra en hårt 15 minutare körde vi 2 stycken. Lillen, Mackan, Phil gjorde mig sällskap på roddmaskinen, medan det hade varit så mycket mer lockande att vara ute på vattnet. Vädret var helt souverän, men våra 2 x15 min var gött och tufft. Målet var att hålla 30+ takt. Med 5 minuters vila mellan intervaller lyckades jag med 1.45.2 och 1.49.3 (den sista var inte helt korrekt eftersom jag stannade för 30 sek under intervallet).
Jag är nöjd och det var ett gött pass. Vikten ligger på 107,3 kg.

lördag 14 mars 2009

gött pass

Idag på förmiddag körde Lillen, Hauke och jag ett riktigt gött pass. 2x 28 min. Uppbyggnandet i 28 min var 4 min hårt (30+ takt) och 3 minuter rodd (25 takt).
Distansen för min del blev 7600 och 7230 m. Brände 1105 kcal.
Imorron är det 15 min test.