Som Tjöte redan beskrev så körde vi ett gött pass med avvekslande statiska och dynamiska övningar. Detta för att rätta upp ryggen och kunna sitta stolta och starka i båten.
Det känns bra idag! Vet la ej om Tjöte har tagit sig upp från sängen men jag gjorde det utan besvär. Dessutom ligger jag på golvet. Rakare än så kan man la inte ligga!!
I rodd används många muskler och på många sätt. Vissa muskler är mer utsatta än andra.
Något som även genom åren präglat rodd i skador är rygg skador. För att föhindra detta så brukar Jag och Johannes spendera en dag i veckan på klubbens gym. Idag var inget undantag...
Efter att ha värmt upp i över 30 min kom Hanno äntligen. Jag visste att han skulle komma sent så jag tänkte att jag kör på med en ordentlig uppvärmning. 10 min senare var även han uppvärmd och vi ställde iordning lokalen efter våra behov. Vi började som vanligt med plankan, där man ligger med ansiktet mot golvet och bär upp kroppen på bara tårna och armbågarna. Vi fortsatte sedan till att göra det på sidan och jobbade oss långsamt men effektivt genom det långa och hårda buk och bål programmet. Det svider en nu i min mage och min rygg har allt fått sig lite stryk. Kommer att bli intressant att ta sig ur sängen i morgon bitti.
Gårdagenspass kunde man fatta väldigt kort. Det var bara ett fåtal som orkade att träna. Löwet tränade på sina rullskidor och Katta och jag rodde enligt programmet 2x 2000 m max.
Det blev en jobbigt grej men resultatet var ändå hyvsatt. Mina tider blev 6.39.2 och 6.50.2
För tillfället är jag nöjd men det är uppenbart att jag måste få in mer interval träning.
I går var det rodd med rep som stod på programmet. Tunnisligan var intakt och tjockisgänget bestod av mig, Tjöte samt att Hauke anslöt under passet.
Dagens pass bestod av 4x500 m max i stark motvind för att det skulle ge lite. Som vanligt var jag den enda tjockisen i gänget. Skärpning gubbar:p
500metarna gav mer benstyrka än det fjuttiga repet...
I kväll blir det go tungrodd i hällsnäs.
Gårdagenspass kändes som man rodde genom en väg. Tungt i benen, 3x 2000 m. Takten verkade oväsentligt det var som om vi var glada att komma igenom. I båten fanns det Tjöte som stråkare, Joto (mellanvikten), Kräster (lättvikten) och jag (tjockvikten). Jag tyckte att det gick ganska bra tills vi blev för trötta då hände inte mycket i båten längre. Men det var kul att vi kom ut. Ryggen känns fortfarende ostabilt vid längre pass och högre kraftinsats.
Den lätta tungviktaren stämplade ut vid tvåtiden i fredags för ett gott pass på spegeln. Känndes lite tomt när flugviktarna hade vilovecka. Lördagen började med ett distanspass tillsammans med Tjöte och Katta. Båten lastades på fransostaket och resan började. När jag krysat klart mellan träden och parkerat kärran bjöd träningsanläggningen på goa burgare:). Dax att rigga båten för ännu ett pass på spegel. Supportfunktionerna fixade grillat och tyska öl som återhämtning. Söndagens pass gick av stapeln på eftermiddagen på en, tro't om ni vil, spegel igen. Måndagens styrkepass innehöll grävning runt brunn, och igenfyllnad med finare grus. Träningshelgen avslutrades med ett lunchpass, just det på spegel:)
Gött det var det! Ett skönt pass 7 x 1 min x3 i 4x tillsammans med Tjöte som stråkare, Löwet den Store, Kräster (ännu större). Löwet och Kräster utgjorde maskinrummet. Jag satt för första gången i mitt liv på topp. En magisk känsla. Hade som förväntat lite problem att hålla uppe draget för att jag blev lite sliten till slut. Men det verkar fungerar rätt så bra.
Kvällsmat 3 extrempolar mackor med ost, jordnötssmör och leverpastej.
Helgens planerade rodd byttes snabbt ut mot cykelträning i Danmark för OG och Anna, med förton ton tunga ryggsäckar avverkades Fredrikshamn-Hirshals-Skagen-Fredrikshamn i ett rasande tempo...
Hade man haft ytterligare en dag ledig regkommenderas starkt cykelväg nummer 1 (Västkustleden) från Hirtshals till Skagen, väldigt vackra vyer och med jämna mellanrum övernattningsplatser (vindskydd, eldstad etc.
Tungviktare slog tungviktare! Klubbens nya gigant, i Fiskespelet på de nya CII maskinerna, är Mackan, han krossade doktorn Hannos tidigare rekord. Henrik och Oscar försökte förgäves hävda sig, men ingen av herrarna verkade ha nån vidare fisketalang.
Vid klubbmiddagen meddelade Mackan, att han nu kände sig så motiverad, att han ville vara med i MRK´s satsning emot FISA Coastal rowing championship! Mycket glädjande och ett bra tillskott kommenterar Tobbe J, som tillsammans med Oscar, Josef mfl. är lite småsugna.
På FISA´s hemsida kan man läsa mer om kustrodd, http://www.worldrowing.com/index.php?pageid=60 och på mästerskapets arrangörs hemsida står allt man behöver veta http://www.mandelieu2007.org/
Mölndal heavyweights, sidan är äntligen uppe!!
Igår rodde vi 3-2-1 * 3 i viken, det tunga gardet bestod av Maria & Mimi i 2x, Anna & Katta i 2x, Tulle & Mackan i 2x samt Tobbe J, Andreas, Henrik och Oscar i 4-. (Peter körde tidigare singel medan Hanno är på tungviktsläger i Nederländerna). Lättviktsgänget, som tidigare varit ganska aktiva, lyste nu med sin frånvaro (enligt obekräftadeuppgifter var de så trötta efter förra veckans tungviktssparring att de måste åka till diverse kurorter för att vila upp sig), efter passet bjöd Mackan och Tulle på gött käk ("Ingen jävla lättviktsmat" -Mackan)...bestående av pastasallad (mkt lufttorkad skinka, fetaost och annat gött), till detta bjöds stärkande dryck, följt av glass i mega(k)lass.
